[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
[...] mieloną wołowinę, warzywa, sos czosnkowy i ciasto na bazie mąki razowej POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 1. To co na obiad ale z ograniczoną ilością tłuszczu 2. Pieczony mintaj, ryż brązowy POSIŁEK POTRENINGOWY 1. To co przed treningiem KOLACJA 1. Twaróg półtłusty, szczypiorek, odrobina jogurtu naturalnego, chleb razowy, olej lniany 2. Sałatka z tuńczyka [...]
[...] jabłko 9:00 Chleb razowy, pieczona szynka (własnej roboty), masło, pomidor, pomarańcz 12:00 Hmmm? Może jakieś warzywa i owoce? 15:00 Zapiekany łosoś z ziemniakami 20:00 Ryż brązowy i pieczony kurczak Jeśli powinnam coś jeszcze dodać to czekam na sugestie. Czekam też na wszelkie rady, komentarze, wskazania błędów i dodatkowych linków które [...]
[...] włoskie/migdały/słonecznik - 50g 3. Przed treningiem ok.(45/71.6/7.5): -cyc kuraka na różne sposoby (ale nie smażony) albo wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g [...]
[...] planuje dokupić sztangę. Poniżej ankieta i zrzuty michy. Warzyw nie wliczam, staram się je dodawać do każdego posiłku, zwłaszcza tam, gdzie pojawia się mięso. Makaron - brązowy. Posiłki zawsze o tej samej godzinie +/- 30 minut. Zdjęcia chciałabym wysłać na @.... Czytałam o ograniczeniu nabiału, owoc jem tylko raz/dwa w tygodniu, [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]
Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]
[...] SPORT 5.Po treningu CARBONOX 50g orzechy włoskie 6. Posiłek potreningowy Kanapka Kabanos wieprzowy 7. Kolacja Kiełbasa smażona kromka chleba sałatka Teraz tak. Czy ryż brązowy robi jakąś kolosalną różnice? Jem biały od dziecka i chciałbym przy nim zostać. http://blogdietetyka.pl/ryz-bialy-vs-ryz-brazowy/ biały ma więcej kcal, mniej tłuszczu [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]
Witam, chcialbym przedstawic Wam diete ktora dla siebie napisalem i poprosic Was o poprawke jej jesli trzeba oraz ochrzanienie mnie jesli zrobilem jakis blad:P wiec tak: Plec- mezczyzna 16 lat, 55kg, 165cm wzrostu. stan zdrowia oceniam na bardzo dobry. Typ budowy ciala- ektomorfik:( Cel jaki chce osiagnac to zdobycie troche masy:) oto dietka jaka [...]
[...] ze szczypiorkiem rzodkiewką// Suszone śliwki//morele/// orzechy(garść) Obiad - jeżeli przed treningiem cała torebka ryżu/więcej makaronu w nie treningowe mniej. Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana Pierś/ ryba/ wieprzowina Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko kwaśny, „warzywa na patelnie", jakaś [...]
[...] piersią z kurczaka, godzina wystarczy? aby się nie zatłuścic? 2. Jaki czas po treningu po wypiciu białka izolatu mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z kurczaka, słyszałem, że wystarczy 45 minut maksymalnie? 3. Czy lepiej jest jeść ryż biały po treningu po białku niż ryż brązowy bądź makaron brązowy? Dziękuję z góry za odpowiedź. pozdrawiam
[...] chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II [...]
[...] bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole. III śniadanie(szkoła) (ok 13-14) Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka Chleb żytni + czasem ryż do tego. Owoc IV posiłek (po 16) ryż brązowy worek 100 g piers z kuraka najczęściej sałatka warzywna oliwa TRENING - 17:30-19;00 V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka VI posiłek (ok 20) Ryż brązowy/biały Kurak [...]
[...] kurczaka 15 g migdałów łuskanych i warzywa 4 posiłek 70 g makaronu durum 200 g pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek i warzywa 5 posiłek 5 szt. wafle ryżowe lub 50 g ryż brązowy 200 g tuńczyk około 1,5 puszki łyżka oliwy z oliwek i warzywa 6 posiłek przed snem 200 g chudy twaróg 20 g masło orzechowe Suplementacja: W czasie redukcji bardzo [...]